Ketika Anda jarang berolahraga, kondisi fisik Anda bisa terpengaruh. Sakit dan kehilangan stamina bisa terjadi kapan saja saat Anda jarang berolahraga.
Untuk itu, pola hidup sehat dan olahraga teratur menjadi salah satu solusi yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya dengan melakukan berbagai aktivitas fisik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, perlu untuk memasukkan gaya hidup sehat ke dalam kehidupan sehari-hari dan untuk dapat melakukan berbagai aktivitas dengan lebih bebas tanpa merasa lelah. Ini dapat ditunjukkan dengan membandingkan diri Anda dengan kehidupan sehari-hari yang sehat di mana Anda menjalani kehidupan yang tidak normal dan makan sembarangan.
Ada perbedaan penting yang terjadi pada kondisi fisik Anda. Jadi Anda tetap perlu menjaga gaya hidup dan aktivitas fisik Anda.
Komponen kebugaran jasmani
Saat melakukan aktivitas fisik, Anda perlu mengetahui faktor-faktor yang terlibat dalam kebugaran fisik. Untuk tetap sehat, sangat penting untuk mengetahui kondisi fisik Anda.
Selain itu, Anda dapat meningkatkan kekuatan fisik Anda terutama dengan mendapatkan kekuatan fisik. Anda dapat membaca petunjuk di bagian ini untuk menemukan elemen kebugaran. Beberapa unsur kebugaran jasmani adalah:
1. Kekuatan
push up
Kekuatan adalah daya tahan otot ketika digunakan untuk menahan dan mengangkat beban. Kekuatan otot-otot tersebut terdapat pada otot-otot lengan dan kaki, sehingga dapat dilakukan dengan cara mengangkat beban berat secara terus menerus untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut. Selain itu, Anda dapat melakukan beberapa aktivitas, seperti:
- Latih kaki dan perut Anda dengan lompatan jongkok
- Push-up meningkatkan kekuatan lengan
- Lakukan sit-up untuk meregangkan dan memperkuat perut Anda
- Back up untuk memperkuat otot perut
2. Daya Tahan
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk terlibat dalam sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan sirkulasi darah, serta efektif dan efisien untuk pekerjaan terus menerus. Daya tahan ini dapat menunjukkan kondisi fisik Anda. Untuk melatih daya tahan ini, Anda bisa melakukan olahraga seperti lari 2 km dan lari 12 menit.
3. Kecepatan
Lari
Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas secara terus menerus dalam waktu yang relatif singkat. Untuk melatih kecepatan ini, Anda bisa melakukan aktivitas olahraga seperti 100 meter dan 200 meter.
4. Saldo
Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan yang tepat dan akurat dalam posisi seimbang. Salah satu cara untuk meningkatkan keseimbangan adalah dengan melakukan senam. Anda juga bisa berolahraga dengan berjalan blok dalam posisi berjalan satu pijakan kaki.
5. Kelincahan
Bermain bulu tangkis
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dengan sangat cepat. Latihan yang dapat Anda lakukan untuk melatih kelincahan Anda adalah dengan bergerak cepat dari sisi ke sisi seperti bermain bulu tangkis.
7. Penyesuaian
Koordinasi adalah suatu kegiatan yang memadukan berbagai gerakan dan tubuh Anda dapat melakukannya dengan benar dan akurat. Satu-satunya latihan yang dapat Anda lakukan untuk melatih koordinasi Anda adalah dengan memantulkan bola ke lantai, dan tangan kanan Anda harus bergantian dengan tangan kiri Anda untuk menangkap bola.
8. Akurasi
bermain sepak bola
Ketelitian adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan tubuh dengan target yang harus tepat. Latihan yang tepat ini dapat dilakukan dengan bermain bola basket dengan bola di ring, bermain sepak bola dengan bola di gawang, mencetak gol, dan sebagainya. Ini adalah beberapa solusi untuk latihan Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk akurat dalam melakukan aktivitas fisik.
9. Reaksi
Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk mengambil dan bereaksi terhadap perilaku yang dirangsang oleh indra. Untuk melatih reaksi ini, Anda bisa berolahraga dengan cara menangkap bola. Dengan melatih reaksi, Anda akan meningkatkan perasaan reaksi yang Anda rasakan saat melakukan aktivitas fisik.
10. Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah kemampuan untuk secara efektif dan efisien meregangkan tubuh yang gesit. Fleksibilitas ini juga mempengaruhi ketepatan dan kecepatan dalam melakukan sesuatu.
11. Daya Daya Otot
Kekuatan otot adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang singkat dengan tenaga yang maksimal. Untuk melatih kekuatan Anda, Anda dapat menggunakan beberapa opsi olahraga, termasuk:
- Latih otot kaki Anda dengan lompatan vertikal dan depan
- Lompat samping untuk melatih kekuatan kaki
Contoh latihan fisik
Untuk berolahraga kebugaran, Anda perlu mengetahui beberapa contoh kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebugaran Anda. Berikut ini adalah contoh latihan fisik.
- push up, Hal ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan lengan. Semoga kekuatan Anda meningkat dan menjadi lebih kuat.
- Latihan perut, Ini dilakukan untuk mengencangkan perut dan memperkuat otot perut.
- cadangan, Ini dilakukan untuk memperkuat perut Anda.
- Lari cepat, Hal ini dilakukan untuk melatih kelincahan dan kecepatan dalam mengoptimalkan daya tahan tubuh.
- Angkat Berat, Hal ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, sehingga dapat meningkatkan kekuatan dan membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Nah, setelah mempelajari beberapa elemen kebugaran jasmani dan berbagai contohnya, Anda dapat menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Jadi Anda bisa belajar meningkatkan daya tahan tubuh dan menjalani hidup yang lebih sehat. Saya harap Anda menemukan artikel ini bermanfaat.
Percayalah pada apa yang kamu impikan, meski jalan yang kamu ikuti tidak seindah yang kamu pikirkan, suatu saat kamu pasti bisa mencapainya. Jadi percayalah pada diri sendiri, “Anda bisa melakukannya.”
0 Response to "Lebih dari 10 komponen kebugaran fisik + contoh pelatihan [LENGKAP]"
Posting Komentar